serba pernapasan: itu dapat membantu dengan hot flashes?

Serba pernapasan lambat, dalam, pernapasan diafragma. Dengan pernapasan normal, Anda mengambil sekitar 12 sampai 14 napas menit. Sebagai perbandingan, dengan pernapasan mondar-mandir Anda mengambil hanya 5 sampai 7 napas sebentar. napas yang serba lambat, halus dan cukup dalam untuk memindahkan diafragma Anda – dinding otot terletak di bawah paru-paru Anda – saat Anda mengambil napas lebih dalam. Tujuan dari pernapasan mondar-mandir adalah untuk mengurangi stres bahan kimia otak Anda memproduksi dan memfasilitasi respon relaksasi.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa pernapasan mondar-mandir mungkin efektif dalam mengurangi menopause hot flashes, termasuk seberapa sering mereka terjadi dan seberapa parah mereka. Serba pernapasan juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kecemasan dan mempromosikan relaksasi.

Anda bisa mengajar diri sendiri pernapasan mondar-mandir – misalnya, dari sebuah aplikasi, podcast atau program berbasis Web – atau Anda dapat mencari bantuan dari seorang ahli.

Serba pernapasan mungkin tidak sesuai jika Anda mengalami pusing atau memiliki masalah hiperventilasi. Jika tidak, mondar-mandir pernapasan adalah pendekatan pikiran-tubuh umumnya aman untuk meningkatkan relaksasi.

Dengan