makan berlebihan di syukur? tidak menyalahkan diri sendiri

Oleh Jared Miller

Liburan adalah tentang menghabiskan waktu dengan teman dan keluarga, merayakan musim dan mengambil bagian dalam masakan lezat. Tapi bagi orang yang mencoba untuk menonton apa yang mereka makan, liburan – terutama Thanksgiving – bisa sulit. Jika Anda seperti saya, ketika Anda dikelilingi oleh makanan lezat yang hanya muncul setahun sekali, Anda ingin mengisi pada mereka. Selain itu, stres yang sering menyertai liburan gathering sibuk dapat menyebabkan makan lebih dari yang direncanakan. Anda tidak harus membiarkan risiko jatuh dari gerobak merusak liburan Anda menyenangkan. Berikut adalah beberapa saran tentang bagaimana Anda dapat memaafkan diri sendiri untuk terlibat dalam makanan lezat Turki Day

Tapi … aku akan membatalkan semua kerja keras saya. Apakah Anda khawatir bahwa jika Anda membiarkan diri Anda bahwa porsi kedua kalkun atau sepotong lebih besar dari pumpkin pie, Anda akan tiba-tiba menempatkan pada semua berat badan Anda kehilangan karena Anda mulai membuat pilihan makanan yang lebih baik dan lebih banyak berolahraga? anggota dewan peninjau ahli gizi dan upwave Shoshana Pritzker, RD, CDN, mengingatkan kita, “Satu kali makan tidak akan membuat Anda gemuk, atau mendapatkan diabetes atau tekanan darah tinggi atau penyakit-penyakit lain atau penyakit yang berasal dari makan berlebihan sepanjang waktu . “Ingat bahwa butuh waktu berbulan-bulan untuk menempatkan pada pound dan berbulan-bulan untuk menjatuhkan mereka, sehingga suatu sore indulgensi tidak akan menyebabkan Anda untuk membeli pakaian yang lebih besar besok. Itu dikatakan, penting untuk membuat makanan ini pengecualian, bukan aturan. Jika Anda overindulge pada Thanksgiving, melakukan yang terbaik untuk tetap diet Anda untuk sisa musim ini.

Tapi … itu membuat saya merasa gagal. Thanksgiving adalah semua tentang menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai sementara berbagi makan besar. Anda tidak ingin merusak kesenangan dan merusak makanan dengan mengkhawatirkan membiarkan diri ke bawah. “Jika Anda gagal untuk merencanakan, Anda berencana untuk gagal,” kata Pritzker. “Jadi rencana untuk berhasil.” Dia merekomendasikan memutuskan apa makanan Thanksgiving Anda menikmati yang paling dan pergi untuk mereka sementara menghindari makanan lain yang mungkin Anda makan hanya karena itu ada. “Memiliki selera yang lebih kecil lebih dari makanan yang Anda inginkan, dan jangan buang kalori pada hal-hal lain,” jelasnya. Dengan cara ini Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan tanpa berlebihan. (Joy Jacobs, Ph.D., anggota dewan peninjau upwave lain, juga merekomendasikan survei semua persembahan makanan dari waktu ke depan, jika memungkinkan. “Dengan begitu, Anda akan dapat memilih makanan yang Anda paling ingin makan, tanpa setiap ‘kejutan’ yang berakhir dengan makan berlebihan. “)

sehat, resep lezat, dari dan majalah Eating Well.

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …