Rencana osteoarthritis berjalan

Bagian tersulit dari memulai program olahraga adalah, baik … memulai. Ini bisa menjadi tugas yang sangat menakutkan jika Anda memiliki osteoarthritis (OA), bentuk pakaian-dan-robek arthritis yang menyebabkan nyeri sendi dan hilangnya fungsi untuk 27 juta banyak orang di dunia.

“Berjalan adalah cara mudah untuk memulai dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan,” katanya. OA dan obesitas cenderung untuk bepergian bersama-sama, dan kelebihan berat badan menempatkan tekanan lebih pada sendi yang sudah berderit Anda. penurunan berat badan dapat membantu meringankan rasa sakit dan mengembalikan fungsi sendi Anda.

Untuk membuat tantangan kurang menakutkan, merancang ini baru ahli-disetujui, langkah-demi-langkah, program berjalan, 6-minggu.

Langkah 1. Dapatkan izin medis dari dokter Anda. Tidak lulus pergi tanpa itu, Thorp mengatakan. “Jangan memulai program latihan tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika Anda telah berpindah-pindah,” ia memperingatkan.

Langkah 2. Carilah bimbingan dari pelatih olahraga bersertifikat atau ahli terapi fisik, Thorp mengatakan. Jika Anda seorang kentang sofa oleh alam, ahli terapi fisik dapat membantu merancang program Anda berjalan. Dia juga dapat membantu Anda dengan postur tubuh Anda berjalan dan mengajarkan cara untuk menargetkan otot yang benar ketika Anda melakukan pemanasan dan pendinginan. Jika Anda adalah berolahraga atau mantan lebih berpengalaman, Anda dapat melewati langkah ini.

Langkah 3. Mulai perlahan-lahan. “Jika Anda akan memulai program latihan atau berjalan dan pergi kekuatan penuh ke dalamnya, Anda akan mendapatkan usang,” katanya. “Tetapkan harapan yang realistis.” Bertujuan untuk berjalan tiga kali seminggu selama 2 minggu pertama dari program 6-minggu ini. “Mulai secara bertahap, dan membangun hingga 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu.” Membuat jurnal berjalan dan merekam kemajuan Anda. Anda dapat menyertakan informasi tentang seberapa jauh, berapa lama, dan seberapa sering Anda berjalan.

Langkah 3a. Istirahat itu. Berjalan tidak harus dilakukan berturut-turut untuk itu untuk menghitung. Hal ini dapat dilakukan di menyembur singkat sepanjang hari.